איך לצלוח התמודדות עם משבר בחיים בעזרת כלים פשוטים
מה יש לה שהיא מפרסמת בכל מקום אפשרי על המשבר הנוכחי שפקד את חייה?
למה הוא נעלם ולא שומעים ממנו כלום לאחרונה?
איך אפשר לעזור לחבר אם הוא לא משתף במשבר שלו?
משברים הם חלק מחיינו! לכל אחד מאיתנו דרך שונה להתמודד איתם וחשוב שנבין מה קורה לנו בזמן משבר ואיך ניתן לנהל אותו כך שנצליח גם לצאת ממנו מחוזקים.
מהם האירועים שמביאים אותנו להתמודדות עם משבר אמצע החיים?
"נמאס לי! קשה לי! אני בהתמודדות עם משבר אמצע החיים ולא יכולה עכשיו לחשוב על כלום!"
כמה פעמים שמעתם את המשפט הזה מחברה קרובה, בן או בת הזוג שלכם, קרוב משפחה?
תחושת תסכול עמוק והרגשה שהכל סוגר עלינו ושום דבר ממה שהיה מוכר ובטוח כבר לא מגן עלינו.
לפעמים אפילו פחד משתק ממה יהיה בעתיד ואיך נצליח לצאת מהמצב הזה שמציף אותנו עכשיו.
החיים של כולנו רצופים אירועים שחלקם מתוכננים וחלקם מגיעים אלינו בהפתעה.
האירועים האלו שמגיעים בהפתעה, הרבה פעמים יכולים לגרום לנו למשבר משמעותי ולהציב בפנינו את הצורך בהתמודדות עם משבר גם אם זה לא בדיוק היה ברשימת התוכניות שלנו לאותה תקופה.
משברי אמצע החיים יכולים להופיע בכל מיני תחומים:
החל ממשבר בזוגיות ואפילו גירושין,
משבר בעבודה והחלטה לשנות מקצוע או מקום עבודה,
משבר בריאותי שמכריח אותנו לעצור ולטפל בעצמנו או במי מקרובינו שחלה,
משבר כלכלי שמשנה את המצב בבית ומחייב היערכות חדשה ועד למשבר הכרוך חלילה באובדן חיים של אדם קרוב לנו.
היכולת שלנו להתמודד עם משבר אמצע החיים טמונה בהבנה שמשברים הם חלק טבעי ממהלך חיינו ולא תמיד יש ביכולתנו למנוע אותם. הבנה זו היא המאפשרת לנו לגייס כלים להתמודדות עם המשבר.
התמודדות עם מצבי משבר כחלק מהחיים
התמודדות עם מצבי משבר כחלק מהחיים היא היכולת שלנו לתמרן לא רק במקומות המתוכננים ובאזורי הנוחות שלנו, אלא גם להתמודד עם חוסר וודאות, פחד, חרדה, רגשות שליליים ולחץ.
אם נסכים להבין שלא על הכל יש לנו שליטה בחיים, אם נקבל את העובדה שמהלך חיינו מושפע גם מהחלטות ומעשים שלנו
וגם מגורמים סביבנו שאין לנו שליטה עליהם,
יהיה לנו קל יותר להתנהל בתוך מצבי המשבר שמגיעים לתוך חיינו.
במהלך חיינו אנחנו מגיעים להרבה צמתים שמזמנים לנו נקודות החלטה והכרעה.
גם התמודדות עם משבר היא צומת ומחייבת אותנו לבחור את הדרך שבה נפעל כדי לעזור לעצמנו
ולסביבתנו הקרובה להתמודד.
אבי הלוגותרפיה, הפסיכואנליטיקאי המוכר ויקטור פרנקל, כתב בספרו "האדם מחפש משמעות":
"הכל יכול להילקח מאדם אלא דבר אחד: אחרון החירויות האנושיות – לבחור בגישה של אדם בכל מערכת נסיבות נתונה, לבחור בדרך משלו."
כלומר, לא משנה מהן הנסיבות בהן אנחנו נמצאים, איזה אירוע הגיע לפתחנו, איזה משבר נחת עלינו, אנחנו אלו השולטים בבחירה כיצד לנהוג באותו הרגע.
אם נבין שמשברים הם חלק מחיינו, נוכל לגייס בשעת משבר כוחות וכלים כדי להתמודד אתו ואז ההתמודדות עם מצבי משבר תהפוך להיות חלק מהיכולות שלנו וכח משמעותי בנו.
מהם שלבי התמודדות עם משבר
שלבי התמודדות עם משבר מורכבים בראש ובראשונה מהבנת התהליך אותו אנו חווים והדרך שאותה עלינו לעבור.
כל משבר בהכרח מזיז אותנו מנקודה בה היינו בסיטואציה מוכרת למקום חדש ובלתי ידוע, מחיים בשיגרה כלשהי ובביטחון הטמון בשהות במקום מוכר וידוע אל תוך חוסר וודאות.
התזוזה הזו למצב של חוסר וודאות מיד מציפה שאלות כמו: מה יהיה? איך נתמודד? איך נצלח את התקופה הקרובה?
אנשים במצבי אי וודאות מתקשים לקבל החלטות, מבולבלים, נוטים לדכדוך ולתחושת ערעור היסודות.
משבר גם מתאפיין לא פעם בתופעות המוכרות מתהליך האבל, בו אנו נדרשים להיפרד ממשהו מוכר ולעבור למצב חדש.
שלבי תהליך האבל שהוגדרו ע"י הפסיכיאטרית אליזבת קובלר רוס הם:
הכחשה - לא יכול להיות שזה באמת קורה! (רצון להתעורר בבוקר ולגלות שזה היה רק חלום רע)
כעס - למה זה קורה דווקא לי / ליקרים לי?
מיקוח - מה הייתי יכול לעשות אחרת כדי שזה לא יקרה?
דיכאון - עצב עמוק ודכדוך על המצב
קבלה - השלמה, תחילתה של הדרך ליציאה מהמשבר
כאשר אנחנו מבינים שכמעט בכל התמודדות עם משבר בחיים אנו חווים תחושות דומות לאלו של תהליך אבל, אנו יכולים לאפשר לעצמנו קודם כל לקבל שזה חלק מהתהליך (קבלת התחושות והבנה שהן חלק, עוזרת להתמודד איתן) ובשלב הבא למצוא את הכלים שיעזרו לנו להתמודד ולצאת מהמשבר.
תהליך של אבל, במרבית המקרים משויך לתחושה הנלווית לאובדן חיים.
חשוב להבין שכמעט כל משבר שקורה לנו, למעשה מייצר אצלנו איזשהו אובדן.
אנחנו מאבדים מקום מוכר ובטוח,
אנחנו מאבדים שליטה על משהו בחיינו,
אנחנו מאבדים קשר שהיה חשוב ומשמעותי עבורנו,
אנחנו מאבדים את בריאותנו וחווים תחושת בגידה של הגוף
אנחנו מאבדים ביטחון כלכלי
ועוד ועוד.
כאשר אנחנו בתחושת אובדן, כל השלבים של האבל יכולים להופיע והם חלק מתהליך ההתמודדות
שלנו עם מה שאיבדנו ועם ההסכמה לזוז קדימה למקום חדש.
לכן, כאשר אנו בוחנים מהם שלבי התמודדות עם משבר, מאד משמעותי לתת מקום לתחושות של כעס, עצב, הכחשה, דכדוך, בלבול וחשוב לדעת שהמקום של הקבלה, שהוא תחילתו של שלב היציאה מהמשבר יכול להגיע רק אחרי שנאפשר לעצמנו או לאדם שחווה את המשבר להיות עם התחושות הללו.
התמודדות בשעת משבר - איזה כלים נוכל לגייס לעזרתנו
הידיעה שכולנו נחווה משברים כאלו או אחרים במהלך חיינו לא הופכת אותם לקלים להתמודדות בשעת משבר!
הבשורה הטובה היא שלכולנו יש כלים להתמודד עם משברים ואתגרים בחיים!
לפעמים הכלים מוכרים לנו ונחשפנו אליהם דרך התמודדויות "קלות" שעברנו ולפעמים הם עדיין לא מוכרים לגמרי ונגלה אותם תוך כדי ההתמודדות עם משבר.
מניסיון חיי, בהם עברתי משברים של אובדן אנשים קרובים ויקרים לי, שינוי מקום מגורים כתוצאה מעזיבת קיבוץ (מעבר מדרך חיים מסוימת אחת לדרך שונה לגמרי), שינוי עבודה ומעבר משכירות לעצמאות
אני יודעת לומר שיש מספר כלים שיכולים לעזור בהתמודדות הזו.
להבין את התהליך! להכיר בתחושות העשויות להתלוות לתהליך משברי ולהסכים לחוות אותן. הן חלק מהדרך שעלינו לעבור.
להסכים לשאול את השאלות הקשורות לתהליך האבל, גם אם לא בהכרח לקבל או לתת להן תשובה.
למצוא את מעגלי הכח שיכולים לתמוך בי בתקופת המשבר - משפחה, חברים, גורמי מקצוע, קהילה.
להסכים לשאול את עצמי מה המשמעות של המשבר בחיי? מה הוא בא לסמן לי? מה תפקידו? לפעמים שאלת המשמעות יכולה להגיע רק בשלב מאוחר יותר, בפרספקטיבת זמן רחוקה יותר ולפעמים גם בשעת המשבר עצמו, במצב שמחייב עצירה מלאה של החיים אנו יכולים לשאול את עצמנו מדוע נדרשנו לעצירה הזו? מה היא מאפשרת לנו? מה היא יכולה לייצר חדש עבורנו?
לבחור! לבחור איך להתייחס למצב שנקלענו אליו, לבחור את הצעדים שנעשה כדי להתקדם, לבחור את האנשים שילוו אותנו במקום הזה, לבחור את הקצב שנכון לנו ולבחור את הדרך המתאימה לנו ביותר.
לרוב קשה לנו לחזות איך ננהג בשעת קושי ומשבר, התמודדות בשעת משבר היא מבחן לכוחות הפנימיים שלנו וכמו כל מבחן, תוצאותיו יתבררו לנו רק כשנעבור אותו.
יחד עם זאת, היכרות עם שלבי התהליך יכולה לצמצם חלק מתחושות אי הוודאות והבלבול שמהוות חלק מכל תהליך של משבר ולעזור לנו להתמודד בצורה טובה יותר.
דרכי התמודדות עם משבר אישי
דרכי התמודדות עם משבר הן מאד שונות.
חלק מאיתנו יכנסו לתקופת "קיפאון", "ירדו למחתרת" - כלומר לא ישתפו חברים ובני משפחה, ינסו להתמודד לבד או להדחיק ורק כאשר יכלו כל הקיצין הם יבקשו עזרה.
אצל אנשים כאלו לרוב המשבר נתפס כחולשה, ורוב האנשים לא אוהבים לחשוף את חולשותיהם ברבים.
אחרים יפרסמו מעל כל במה על המשבר שפוקד אותם, ישתפו בתחושות, ברגשות, בקושי וברגעי הצלחה קטנים וגדולים.
אלו האנשים שמבינים שמשברים הם חלק מהחיים ולא מסתכלים עליהם כעל חולשה, אלא כעל אתגר שיש לצלוח ולהתגבר עליו.
השיתוף הוא אחת מדרכי ההתמודדות שלהם.
התמיכה והאמפתיה שהם מקבלים בעקבותיו מסייעים להם בהתמודדות הרגשית עם המשבר.
יש שישתפו רק מעגלים קרובים אליהם ויבקשו את עזרתם, וכעבור זמן כשהמשבר יהיה מאחוריהם יעזו לשתף גם את סביבתם הפחות קרובה במה שעבר עליהם.
אנשים אלו רואים במשבר אתגר אישי שהם מוכנים לחלוק עם אנשים קרובים, אך לא מוצאים צורך או סיבה לשתף את כל הסביבה, מה גם שסביר להניח שהעזרה תגיע בעיקר מהקרובים להם.
ניתן להבין שלכל אדם מתאימה דרך התמודדות אחרת עם משבר אישי והיכולת שלנו להתגבר על המשבר טמונה גם בבחירה נכונה ומתאימה לנו של דרך ההתמודדות עם המשבר.
אנחנו אנשים שונים, וחשוב שניזהר מלנהוג באופן דומה למישהו שראינו או שמענו על צורת ההתמודדות שלו בזמן משבר, ונסיק מכך איך נכון עבורנו להתמודד.
לסיכום, לכולנו היו ויהיו משברים ואתגרים בחיים. לכל אחד מאיתנו דרך שונה המתאימה לו להתמודד איתם.
אם נקבל אותם כחלק מחיינו, נבין את השלבים שיש לעבור ונגייס את הכוחות והכלים שיש לנו כדי לצלוח אותם, נוכל בכל נקודת זמן לבחור את הדרך הנכונה לנו ולהתגבר על המשבר!
כלים ליציאה ממשבר לצמיחה - סיפור אישי וכלים להתמודדות
איך אפשר להתגבר על משברים בחיים? איך לנהל את המשבר ולא לתת לו לנהל אותנו? בהרצאה אני משתפת בסיפור האישי שלי ונותנת כלים להתמודדות עם משברים ושינויים בחיים.